После 40 лет Pin-Up начинает работать иначе: обмен веществ замедляется, суставы теряют эластичность, а мышцы - тонус. Многие замечают, что привычные нагрузки даются сложнее, а восстановление занимает больше времени. В этом возрасте особенно важно выбиратьбезопасные и эффективные тренировки, которые не травмируют суставы, но при Pin-Up поддерживают силу и гибкость.
Пилатес- одно из лучших решений. Pin-Up Давайте разберёмся подробно.
С Pin-Up в теле происходят естественные изменения:
Снижается выработка коллагена→ суставы становятся менее подвижными.
Уменьшается мышечная масса→ метаболизм замедляется, осанка ухудшается.
Повышается риск остеопороза и артроза→ нужна безопасная нагрузка.
Пилатес решает эти проблемы за Pin-Up
✔Мягкой, но эффективной нагрузки- без Pin-Up и ударного воздействия.
✔Укрепления глубоких мышц- которые поддерживают Pin-Up и суставы.
✔Улучшения подвижности- за счёт плавных, Pin-Up движений.
✔Дыхательных практик- снижение стресса, который Pin-Up старение.
➜ В отличие от бега, прыжков или Pin-Up тренировок, пилатесне перегружает колени и спину.
➜ Подходит даже приостеохондрозе, протрузиях и начальных стадиях Pin-Up.
➜ Можно адаптировать под Pin-Up уровень подготовки.
➜ После 40 многие Pin-Up чтоспина становится «круглой», плечи опускаются вперёд.
➜ Пилатесукрепляет мышцы кора и спины, возвращая естественное положение позвоночника.
➜ Регулярные занятия снижают рискгрыж и защемлений.
➜ Суставы нуждаются вдвижении, но без перегрузок.
➜ Пилатес мягкоразрабатывает тазобедренные, коленные и Pin-Up суставы.
➜ Улучшаеткровообращение в хрящевой ткани, замедляя её износ.
Для кого:
Новички.
Те, кто хочет мягко укрепить Pin-Up
Люди сварикозом или гипертонией(нет резких изменений положения тела).
Польза:
Улучшает гибкость и баланс.
Снимает напряжение в спине.
Можно заниматьсядома.
➜Лучшие упражнения:
«Кошка» → для подвижности позвоночника.
«Сотня» → укрепление пресса.
«Лебедь» → раскрытие грудного отдела.
Для кого:
Те, у кого уже естьпроблемы со спиной(остеохондроз, грыжи).
Кто хочетболее интенсивнойнагрузки, чем на коврике.
Люди после травм (реабилитация).
Польза:
Пружины снижают нагрузкуна позвоночник.
Глубже прорабатываетмышцы кора.
Корректируетасимметрию тела.
➜Лучшие упражнения:
Pin-Up → укрепление ног и таза.
«Elephant» → Pin-Up задней поверхности бедра.
«Short Box Series» → проработка Pin-Up
Для кого:
Те, кому важнане только сила, но и Pin-Up.
Люди свысоким уровнем стресса.
Кто хочет улучшитьгибкость.
Польза:
Сочетаетсиловые элементы пилатесаирастяжку из йоги.
Снижаеткортизол(гормон стресса).
Улучшаетсон и настроение.
➜Лучшие упражнения:
Pin-Up ребёнка» → снятие напряжения с поясницы.
«Наклоны вперёд» → растяжка подколенных сухожилий.
«Боковая планка» → Pin-Up косых мышц.
Оптимальный режим:2-3 раза в неделю(минимум 45-60 минут).
Можно сочетать:
1 день →классический пилатес.
1 день →реформер.
1 день →йога + пилатес.
Важно:Если Pin-Up хронические заболевания (грыжи, артроз, гипертония), перед началом тренировокпроконсультируйтесь с врачом.
Напишите намWhatsAppили оставьте свои Pin-Up по форме ниже. Мы свяжемся с вами в течение часа и согласуем удобное время для тренировки.
Напишите намWhatsAppили оставьте свои данные по форме ниже. Мы свяжемся с вами в Pin-Up часа и согласуем удобное время для тренировки.
